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Para aquellos que se dedican al culturismo en su mayor parte para ellos mismos y las miradas de admiración de los demás, el entrenamiento intensivo en pareja está lleno de sobreentrenamiento. Una atmósfera incesante de competencia o motivación intensa es inútil, ya que en una determinada etapa de desarrollo puede causar el deterioro de los resultados y, posiblemente, lesiones. Por lo tanto, es mejor comprometerse con un compañero en el mismo programa periódicamente, diluyendo tales clases con lecciones individuales o con un compañero en el gimnasio. Winstrol oral, pero para diferentes programas.

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Seguramente, cada uno de nosotros, al menos una vez en su vida, vio en las pantallas de televisión bombear Reglas de culturismo Su culturismo | Tu culturismo

Seguramente, cada uno de nosotros, al menos una vez en su vida, vio muchachos musculosos bombeados en las pantallas de televisión. Y a muchos de nosotros nos gustaría hacernos un cuerpo así, o, al menos, un poco similar. Para lograr tales resultados, debe participar en el culturismo y hacerlo correctamente, siguiendo bien todas las instrucciones del entrenador y, por supuesto, observando una dieta especial.

Por supuesto, puede hacerlo usted mismo, pero el entrenador aún lo ayudará a lograr los resultados deseados más rápido. Por lo tanto, aborde la elección de un entrenador conscientemente, entreviste a amigos y conocidos y, por supuesto, preste atención a la experiencia del entrenador, este momento es importante. Es mejor si ha trabajado en su campo de actividad durante al menos diez años.

Por ejemplo, ya te has fijado una meta, has encontrado un gimnasio y un entrenador, has practicado pero no puedes lograr el resultado “¿hay ese tono en la imagen”?

No se desanime, su cuerpo seguirá siendo hermoso, es solo que cada persona tiene su propia predisposición genética para desarrollar esta o aquella cantidad de masa muscular.

Cabe señalar que las niñas también participan en este deporte. Esto es ciertamente bueno, pero hay un “pero”: queridas damas, no se excedan, porque su cuerpo debe permanecer femenino.

Hablemos un poco sobre la nutrición y el régimen de bebida durante las clases de culturismo. Como se mencionó anteriormente, el culturismo ayuda a construir el corsé muscular de nuestro cuerpo. En otras palabras, los músculos. Todos saben que los músculos humanos se construyen sobre la base de proteínas. La proteína, bajo la influencia del esfuerzo físico, se convierte en masa muscular, que, a su vez, quema grasa. Además, los científicos han demostrado que si la masa muscular en el cuerpo humano es mayor que el tejido adiposo, los músculos quemarán la grasa incluso en reposo.

Por lo tanto, al practicar este deporte, los alimentos con proteínas deben convertirse en la base de su nutrición. A saber: carne de todos los grados, huevos, requesón, productos lácteos, soja, lentejas, champiñones. Es recomendable inmediatamente después de un entrenamiento comer un almuerzo rico en proteínas, por ejemplo. Y dos horas antes del entrenamiento, lo mismo. Al mismo tiempo, reduzca su consumo de carbohidratos simples (varios cereales, pastas y productos de panadería).

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Se debe prestar especial atención a las proteínas especiales y batidos de proteínas, barras y productos similares. Ayudan muy bien a desarrollar masa muscular. Se venden en farmacias. Winstrol oral o tiendas especializadas. Cómo usar y en qué dosis aplicar también está escrito en las instrucciones. Y todo el secreto es que en una porción, por ejemplo, un batido de proteínas, contiene hasta veinte gramos de proteína. En comparación con los alimentos ordinarios, diez gramos de proteína es un buen pedazo de carne. De esto podemos concluir que simplemente no consumimos la ingesta diaria necesaria de proteínas de la dieta diaria.

Y ahora un poco sobre beber. La norma diaria de agua para una persona común, sana y no deportiva es de 30 mililitros por kilogramo de peso corporal. Es decir, una persona que pese 60 kilogramos debe beber aproximadamente dos litros y medio de agua (es decir, agua pura, no té, sopa u otra cosa). La dosis de atletas aumenta a 50 mililitros por kilogramo de peso corporal. Se necesita agua, la masa muscular se pierde mucho por su falta.

Y finalmente, después de alcanzar el resultado deseado, no abandone el entrenamiento, ya que la forma anterior puede volver. Mejor hacerlo con menos frecuencia, pero regularmente.

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Hoy en día, el culturismo es el único deporte que absolutamente todos construyen. Tu culturismo

Hoy en día, el culturismo es el único deporte que absolutamente todos los adolescentes de 12 a 17 años comienzan a intentar hacerlo en casa. Pero solo los adolescentes no terminan el asunto. Personas de todas las edades están tratando de hacer este deporte en casa. Todo hombre (a veces una mujer) quiere ser más fuerte que otros y verse mejor que otros. Los senos potentes, los bíceps grandes, la espalda hermosa y la falta de abdomen son el sueño de casi todos. Alrededor del 99.9% de los hombres trataron de desarrollar músculo al menos una vez en casa.

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El culturismo en casa es bastante prometedor y a menudo se subestima. En casa, el desarrollo muscular es absolutamente real. Naturalmente, no habrá un resultado sorprendente si el entrenamiento se realizó en el gimnasio, pero, sin embargo, un buen resultado será inequívoco. Se necesitan dos cosas: no seas perezoso y hazlo.

Para hacer culturismo en casa, debe tener al menos winstrol un par de pesas plegables, y si no, al menos algunas pesas. Pero este es un caso extremo, porque usar pesas no puede ajustar el peso, lo cual es muy importante.

Un lugar importante es la barra horizontal, que es necesaria para realizar ejercicios muy útiles.

También será bueno tener horizontal Winstrol un banco Muchos ejercicios se realizan en un par de sillas conectadas, pero el banco es más estrecho. Y, por supuesto, no podrá realizar ejercicios en las sillas con la amplitud con la que se realizan en el banco. Pero las sillas son una opción.

Pero, si no hay oportunidad de proporcionarse el equipo básico, entonces no debe apresurarse a enojarse: hay ejercicios para los que no necesita absolutamente nada, pero también hay un resultado de ellos, por ejemplo, torsiones, flexiones, etc.

La nutrición de un culturista determina por completo la capacidad de lograr una figura magra y una condición máxima. Desafortunadamente, la dieta que antes funcionaba puede perder su efectividad, y llega el momento de cambiar la dieta, incluso si al atleta no le gusta, pero necesita más músculo y menos grasa, y no al revés.

En primer lugar, el culturista debe mantener una dieta equilibrada, que se realiza teniendo en cuenta la edad, el género, el tipo de actividad y que tiene requisitos especiales para la dieta, la dieta y las condiciones de alimentación.

El culturista debe considerar las siguientes cosas:

Los costos de energía del cuerpo deben ser cubiertos por el valor energético de la dieta;

Los nutrientes deben estar óptimamente equilibrados entre sí (se complementan armoniosamente y mejoran las cualidades beneficiosas);

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La comida debe estar bien digerida. La digestibilidad depende del producto y del método de preparación (por ejemplo, carne de pavo o verduras al vapor);

Un variado “menú”;

La capacidad de los productos para satisfacer una sensación de hambre y crear una sensación de saciedad;

La inocuidad y la impecabilidad de los alimentos desde un punto de vista sanitario y epidémico.

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También debe tener en cuenta los intervalos entre las comidas, la cantidad de comidas (la norma es 4) y la distribución del valor energético de su dieta (por la mañana, la comida con más calorías, menos calorías por la tarde, algo fácil de comer, por la noche: requesón, kéfir, etc. .). También es necesario tener en cuenta las condiciones de alimentación: para que nada distraiga la comida, concéntrese solo en la comida, lo que contribuirá a un excelente apetito, digestión y digestión.

Táctica y estrategia en culturismo. Un enfoque original para principiantes: tu culturismo | Tu culturismo

Como sabes, para volverte fuerte y musculoso necesitas adherirte a todo. Tácticas y estrategias en el culturismo. Un enfoque original para principiantes: tu culturismo | Tu culturismo

Como sabes, para volverte fuerte y musculoso, debes cumplir solo con tres reglas básicas: entrenamiento regular, una dieta equilibrada y un sueño adecuado: estos son, como dicen, los principios básicos del éxito. Pero para lograr realmente el éxito, estas reglas no son suficientes: ¡no se olvide de la importancia de la correlación adecuada y el cumplimiento de estos conceptos básicos! Para determinar la corrección del entrenamiento, se debe aplicar un enfoque ligeramente militar al concepto de culturismo: los conceptos de táctica y estrategia. Estos conceptos aparentemente no muy adecuados en realidad describen el camino hacia el éxito y la elaboración de los programas de capacitación adecuados.

En primer lugar, llegamos a una opinión común, un programa de entrenamiento no es solo un proceso de ejercicio con hierro, este concepto incluye descanso entre entrenamientos, nutrición antes, después y durante el entrenamiento, y el orden correcto de realizar ejercicios para diferentes grupos musculares. Así que empecemos …

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La táctica es un proceso de preparación. Para participar con éxito, para recibir un aumento constante de la fuerza y ​​la masa muscular, no para recibir lesiones y esguinces, en primer lugar, debe hacer un programa de entrenamiento. Parece que todo es simple: ¡hay más que suficientes programas de este tipo en Internet! Pero no estaba allí. Cada persona tiene su propio nivel de fuerza, umbral de resistencia y tiempo de recuperación (es decir, características genéticas). Los primeros meses necesita ejercitarse usted mismo y determinar su peso y fuerza óptimos. Solo después de eso, puede comenzar a compilar (!!!) su propio programa único. También hay un momento aquí: no es necesario que escribas garabatos por tu cuenta y les des vida en el proceso de debut; sería más inteligente recurrir a un amigo más experimentado para obtener ayuda.

Nuevamente, después comprar Testosterone Enanthate de haber recibido el programa, debe prestar atención a la composición cualitativa, no cuantitativa, de los ejercicios. Un músculo crece solo cuando está correctamente cargado, le das suficiente tiempo para recuperarse y nutrirse lo suficiente. En primer lugar, siempre se realizan ejercicios básicos, luego del más pesado al más ligero.

Además, para lograr un resultado estable, se recomienda tomar varios suplementos nutricionales. Qué tipo de aditivos elegir (natural o química) es su decisión personal, nunca puede usarlos, pero el proceso para lograr el objetivo obviamente se retrasará.

Es importante no olvidar el calentamiento antes del entrenamiento: depende no solo de la probabilidad de lesiones, sino también de la velocidad de la “acumulación”, cuanto mejor se calienten los músculos antes de los ejercicios principales, más eficiente será el flujo de sangre a los músculos, lo que contribuirá a su crecimiento.

Estrategia – presente y futuro. Cualquier programa de entrenamiento tiene su propia “cadena de ejercicios”, es decir, se compila durante un cierto período de tiempo, durante el cual se logra el objetivo de pasar a otro programa más complejo. Es importante que entre los cambios del programa se recomiende tomar un breve descanso (varias semanas) en el entrenamiento (esto no significa que deba acostarse en la cama y no hacer nada; el régimen siempre debe Winstrol guardado). Tal descanso se realiza para restaurar los músculos antes del período de carga. Debido a las peculiaridades de la genética, los músculos no pueden estar constantemente en tensión. La violación de esto conduce al estancamiento del crecimiento y al peligro traumático.